podciąganie plan

[...] 10. Uginanie ramion z obciążeniem (10-12-10) --------------- 11. Podnoszenie ciężarków 6KG (20-25-20-25) 12. Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20) Dołożę podciąganie na drążku tylko muszę go wcześniej zamontować. Plan ułożyłem według tego co mi wysłałeś. Co o nim myślisz?? Będzie dobry?? Kolejność taka jak tam. Tylko nie wiem [...]

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...

Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kontuzjogenne i prowadzi do zmian w stawach barkowych. Co do reszty, to przedmówcy mają rację. Nikt ci nie karze naładować 200 kilo do martwego ciągu. Na 30 kilo też można go zrobić - aby tylko prawidłowo. "ale lepiej na płasko czy w skosie?" A lepiej pograć na kompie czy zjeść obiad? Każde z [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Nie wiem dlaczego 2 ćwiczenie na klate w wąskim uchwycie myślę że angazuje bardziej triceps pozatym w plecach wiosłowanie i wiosłowanie lepiej jedno wiosłowanie zamień na podciąganie lub jeśli masz dostęp wyciąg górny. Dodaj do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]

[...] ze sztangielką 20<15=15<10 dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -wznosy bokiem sztangielkami siedząc 10=10<8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10=10<8=8 [...]

STARA : "Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12" ten plan na plecy nie jest swietny, najpierw trenuje "gore" potem "dol" i znowy "gore" CAMEL HISTORY X [...]

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] wolę i z doświadczenia wiem, że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da rady - może będzie chciała wersję w której trzymam za kolana przy podciąganiu (?). Zobaczymy. Proszę ocenić ten plan powyżej i o wszelkie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

z ta ilością na diecie przesadziłeś, białko do 2,4grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,4g. Plan ok, podciąganie przed MC. Nie rób siadów do samego dołu, szkoda kolana.

Dzieki wielkie za słuszne uwagi na grzbiet martwe robie ale nie systematycznie co trening no i to podciaganie tez teraz mam zamiar wprowadzic bo od niedawna posiadam drazek, z tymi seriami tez sie zgodze i wprowadze zmiany ale co do tych zmian to powtorzenia jaki zakres bylby najbardziej optymalny Twoim zdaniem? Co do przesuniecia barkow po klatce [...]

Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) &#8211; 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] wiem co mam robić...Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest napisane żeby łączyć z tymi obydwoma treningami pompek i drążka. Ale raczej codziennie nie będzie my [...]

Na wolnych cięzarach, nie maszynach. Plan czym prostszy tym lepszy. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle, nic więcej nie jest ci potrzebne. Pon/śr/pt lub wt/czw/sb. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w [...]